7ª Entrada

¿Cómo entrenas la fuerza?

1. Métodos de entrenamiento para mejorar la fuerza

Los métodos más utilizados son:

• Circuitos de ejercicios: Se diseña un circuito de 8-12 ejercicios, trabajando con un tiempo de (15 a 45") o con repeticiones (10-20) teniendo una pausa de descanso entre ellos. Se deben dar 2 a 3 vueltas al circuito, se utiliza para mejorar la fuerza resistencia.
• Entrenamiento con pesos o sobrecargas: Hay varios.

• Balones medicinales de diferentes pesos, dependiendo de la fuerza que quieras practicar (resistencia o explosiva) varían los lanzamientos y la intensidad.

• Mancuernas, barras y discos y máquinas de musculación mejoran los tres tipos de fuerza.

• Multisaltos y los multilanzamientos siguen el mismo criterio que con los balones medicinales. 

• Cuestas, se distinguen, largas y de poca pendiente (fuerza resistencia) y cortas y de mucha pendiente (fuerza explosiva).

     2. Circuito de autocargas 

Son ejercicios para mejorar la fuerza general en el que la resistencia a vencer es el peso de nuestro cuerpo.
- El objetivo de este circuito es mejorar nuestra fuerza general.
- El circuito contiene 9 ejercicios.
- Trabajando con un tiempo de (20 a 45") con un descanso de 20 segundos al cambiar de uno a otro o con repeticiones (10-25) teniendo el mismo tiempo de descanso entre ejercicios.
- El número de vueltas deben ser 3 o 4 (descanso entre ellas de 30 segundos).
- No necesitas ningún material, solo un espacio libre.
- Ejercicios: