Lunes
Desayuno;Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompañado de 2 bollos de pan integral (100 gramos) y 1 cucharada de mermelada de frutas.
Media Mañana;Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 5 nueces y 1 plátano en rebanadas.
Comida;Un plato de macarrones (70 gramos en seco) con brócoli, 100 gramos de pechuga de pollo grillada, ajo y tomates cereza. 1 manzana.
Merienda;Una taza de té o café edulcorante acompañada de 50 gramos de pan integral tostado con 50 gramos de queso reducido en grasas.
Cena;Dos filetes de merluza al horno con ensalada de remolachas y huevo con 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja
Martes
Desayuno;Tazón de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena, 10 almendras picadas y 10 fresas frescas .
Media Mañana;Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de muesli.
Comida;Ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco) con judías verdes, zanahoria, un huevo, 1 cucharada de aceite de oliva y tomate. 1 mandarina.
Merienda;Un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo elaborado con 50 gramos de pan integral, 30 gramos de queso, hojas verdes y 2 lonchas de jamón serrano.
Cena;Ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca salteada con cebolla y una cucharada de queso. 1 kiwi
Miércoles
Desayuno;Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos de pan integral tostado con 1 cucharada de aceite de oliva y tomate.
Media Mañana;Una taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar añadido.
Comida;Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento, cebolla, 100 gramos de pechuga de pollo y berenjena. 1 plátano
Merienda;Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de muesli.
Cena;Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz, zanahoria, 6 olivas negras y 200 gramos de atún cocido. 1 níspero
Jueves
Desayuno;Yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 plátano en rebanadas.
Media Mañana;Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de pan integral con 1 cucharada de mermelada de frutas
Comida;Un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con salsa de carne de ternera magra (100 gramos), cebolla, tomate y albahaca con 1 cucharada de queso rallado y 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja
Merienda;Té o café con edulcorante con 50 gramos de pan integral con 3 cucharadas de queso de untar bajo en grasas.
Cena;Brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas, cebolla, calabacín y tomates cereza con una cucharada de aceite de oliva. 1 manzana
Viernes
Desayuno;Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50 gramos de pan integral con una cucharada de aceite de oliva y tomate.
Media Mañana;Un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50 gramos de pan tostado con 2 cucharadas de queso de untar bajo en grasas
Comida;Ensalada de alubias (50 gramos en seco) con 3 cucharadas colmadas de guisantes, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz y 100 gramos de camarones con una cucharada de aceite de oliva. 1 taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar
Merienda;Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 kiwi en trozos.
Cena;Ternera magra grillada (200 gramos) con puré de calabaza condimentado con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de queso rallado. 1 mandarina
El fin de semana le elección de comida es libre. Esta dieta se debe acompañar con ejercicio físico, como caminar durante 25 minutos al día.
Desayuno;Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompañado de 2 bollos de pan integral (100 gramos) y 1 cucharada de mermelada de frutas.
Media Mañana;Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 5 nueces y 1 plátano en rebanadas.
Comida;Un plato de macarrones (70 gramos en seco) con brócoli, 100 gramos de pechuga de pollo grillada, ajo y tomates cereza. 1 manzana.
Merienda;Una taza de té o café edulcorante acompañada de 50 gramos de pan integral tostado con 50 gramos de queso reducido en grasas.
Cena;Dos filetes de merluza al horno con ensalada de remolachas y huevo con 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja
Martes
Desayuno;Tazón de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena, 10 almendras picadas y 10 fresas frescas .
Media Mañana;Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de muesli.
Comida;Ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco) con judías verdes, zanahoria, un huevo, 1 cucharada de aceite de oliva y tomate. 1 mandarina.
Merienda;Un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo elaborado con 50 gramos de pan integral, 30 gramos de queso, hojas verdes y 2 lonchas de jamón serrano.
Cena;Ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca salteada con cebolla y una cucharada de queso. 1 kiwi
Miércoles
Desayuno;Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos de pan integral tostado con 1 cucharada de aceite de oliva y tomate.
Media Mañana;Una taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar añadido.
Comida;Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento, cebolla, 100 gramos de pechuga de pollo y berenjena. 1 plátano
Merienda;Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de muesli.
Cena;Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz, zanahoria, 6 olivas negras y 200 gramos de atún cocido. 1 níspero
Jueves
Desayuno;Yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 plátano en rebanadas.
Media Mañana;Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de pan integral con 1 cucharada de mermelada de frutas
Comida;Un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con salsa de carne de ternera magra (100 gramos), cebolla, tomate y albahaca con 1 cucharada de queso rallado y 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja
Merienda;Té o café con edulcorante con 50 gramos de pan integral con 3 cucharadas de queso de untar bajo en grasas.
Cena;Brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas, cebolla, calabacín y tomates cereza con una cucharada de aceite de oliva. 1 manzana
Viernes
Desayuno;Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50 gramos de pan integral con una cucharada de aceite de oliva y tomate.
Media Mañana;Un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50 gramos de pan tostado con 2 cucharadas de queso de untar bajo en grasas
Comida;Ensalada de alubias (50 gramos en seco) con 3 cucharadas colmadas de guisantes, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz y 100 gramos de camarones con una cucharada de aceite de oliva. 1 taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar
Merienda;Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 kiwi en trozos.
Cena;Ternera magra grillada (200 gramos) con puré de calabaza condimentado con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de queso rallado. 1 mandarina
El fin de semana le elección de comida es libre. Esta dieta se debe acompañar con ejercicio físico, como caminar durante 25 minutos al día.
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